Ved høye temperaturer er det viktig å ta forholdsregler for å beskytte egen helse og bidra til trygghet for andre. I disse dager opplever vi varmerekorder både her hjemme og i store deler av Europa. Vi deler derfor anbefalingene til Verdens helseorganisasjon og ønsker med dette en god sommer uansett hvor du skal oppholde deg.
Unngå den sterkeste varmen
Du oppfordres til å begrense fysisk aktivitet utendørs på de varmeste tidspunktene av dagen. Opphold deg i skyggen så langt det er mulig, og vær oppmerksom på at temperaturen i direkte sollys kan oppleves 10–15 °C høyere.
Det anbefales også å tilbringe noen timer daglig i et kjølig miljø. Vær også oppmerksom på drukningsfare og unngå å svømme alene.
Hold hjemmet kjølig
For å redusere innetemperaturen kan det være lurt å lufte om natten når utetemperaturen er lavere enn innendørs. På dagtid anbefales det å holde vinduer lukket og skjerme for sollys med gardiner eller persienner. Slå av unødvendige elektriske apparater.
Vifter kan benyttes så lenge temperaturen er under 40 °C. Ved høyere temperaturer kan de ha motsatt effekt. Ved bruk av aircondition anbefales en innstilling på rundt 27 °C, gjerne i kombinasjon med vifte for bedre effekt og lavere strømforbruk.
Husk at det ofte er svalere utendørs i skyggen enn innendørs.
Hold kroppen avkjølt og drikk nok
Bruk lette og løstsittende klær, og sørg for å holde kroppen avkjølt gjennom kjølige dusjer eller bad. Fukt huden med våt klut eller spray ved behov.
Drikk vann jevnlig gjennom dagen, omtrent én kopp per time , og sørg for et daglig inntak på minst 2 liter.
Ta vare på sårbare personer
Det er viktig å følge opp personer i risikogrupper, inkludert eldre over 65 år, personer med kroniske sykdommer eller funksjonsnedsettelser, samt de som bor alene.
Beskytt barn og spedbarn
Barn og dyr må aldri etterlates i parkerte biler, der kan temperaturen raskt bli livstruende. Forsøk å unngå direkte sol midt på dagen, og sørg for skygge eller opphold innendørs.
Barnevogner bør ikke dekkes med tett stoff, da dette øker temperaturen inne i vognen. Bruk heller en lett klut som kan fuktes ved behov. Kombinert med en liten vifte kan dette gi bedre avkjøling.
Barn bør ha på seg lette, luftige klær som dekker huden, samt bruke hatt, solbriller og solkrem for beskyttelse mot solen.
(Kilde: Verdens Helseorganiasjon, 2026)